WIAJCIE! Tak jak już wspomniałem co niedziela chodzę do babci na rodzinny obiadek, a więc dzisiaj z rodzinką zjadłem - 2 piersi z kurczaka dużo ziemniaków i dużo surówki - jak raz w tyg nie zwaezy się żarcia to się nic nie stanie O godzinie 17:31 zjadłem 3 posiłek dzisiaj - czyli: 120 g kurczaka - ten z zayebisty z marynaty :D 80 g ryżu [...]
[...] 101% chce tylko mniej wiecej znac kierunek treningow itp. 1.10:00 platki owsiane na wodzie 5 lyzek stolowych+10 g suszonych rodzynek 2.12:00 Serek Wiejski 100g 3:14:00 125g piersi z kurczaka gotowane na wodzie bez przypraw, ryz 50g, 150g warzyw mrozonych na patelni, na wodzie. 4:17:30 125g piersi z kurczaka gotowane na wodzie bez przypraw, ryz [...]
[...] kolesia CooCaine z pierwszej strony tematu: Ja za 30f jem codziennie : makrele / jajecznicę na cebulce pomidorku itd/ serek umieszany z śmietanka i warzywkiem/ 200g piersi z kurczaka / dorsza/tuńczyka. Jakbym chciał tak w polsce jeść plus dodatki typu oliwa/tran/mineralna/odzywki To 200zl tydznie co daje 800miwsiecznie to type ludzie a [...]
[...] otrębów pszennych 2jajka 1białko troche kakaa II posiłek 100g szynki wieprzowej bułka z ziarnami III posiłek 100g miesa z udka bułka z ziarnami IV posiłek 200g piersi z kurczaka 115g makaronu durum V posiłek 30g wpc 200-250ml mleka ok 60g cukrów pochodzacych z owoców VI posiłek 180g twarogu chudego łyżka oleju lnianego [...]
[...] formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tyg, rower/stepper codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt nat, jajka na twardo Co lubisz jeść na obiad : ryby lub piersi z kurczaka z warzywami Co jako przekąskę : hmm, jogurt, szynka z kurczaka, otręby granulowane, orzechy Co jako deser : miłość czuję do lodów, a tak kawa Ograniczenia [...]
[...] kcal 11.30 100g filet z morszczuka łyżka oliwy z oliwek 400g mrożonka warzyw B 25,3g T 18,7g W 12g 312kcal 15.00 200g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu B 46,5g T 3,6g W 34g 360kcal TRENING 18.00 150g piersi z kurczaka 50g ryżu [...]
dzis dieta słaba :( rano zjadłem 2 jajka i 2 kromki ciemnego chleba pełnoziarnistego około 16:00 100g piersi z kurczaka duszonej i 3 kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego i 200g Twarogu półtłustego dieta taka słaba bo mnie glowa boli dzis i nie mam ochoty nic jesć,te posiłki to już tak bardziej na siłe jadłem. a przydało by się dzis pobiegać [...]
dzisiejsza dieta: 4 jajka,250g twarogu 2x Jogobella mała (150g),300g piersi z kurczaka (kotlet) musiałem coś dla odmiany dać bo już duszonej jeść nie moge xD 2x WPC80,8kaps Cm1250,4kaps BCAA. Trening: Klatka: Wyciskanie na ławeczce na płasko s:4 p:12/10/8/6 kg:50/60/70/80 (80kg 4 razy sam machłem a przy 2 ostatnich kumpel mi pomagał ale nie dużo [...]